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Benefícios do exercício físico

O exercício físico é um dos principais componentes de um estilo de vida saudável, adquirindo especial importância nos doentes com risco de desenvolverem diabetes ou que já têm a doença. 

Não deve iniciar um treino intensivo de repente! Opte por iniciar gradualmente a sua atividade física, começando por caminhadas diárias de 30 minutos ou treino moderado de 40 minutos em ginásio.
Antes de iniciar um plano de treino aconselhe-se com o seu médico. 

Nos novos doentes com diabetes é comum a hipoglicemia associada à prática de exercício físico. Para evitar esta situação opte por fazer refeições ligeiras antes e depois do treino.

Os efeitos benéficos do exercício físico nos diabéticos são significativos e incluem:

  • Diminuição dos valores de glicemia, tensão arterial e colesterol
  • Redução do risco cardiovascular
  • Alivia o stresse
  • Facilita a ação da insulina no organismo
  • Quando combinado com uma alimentação saudável, promove a diminuição de peso
  • Melhora o sistema ósseo e muscular

Defina objetivos realistas e alcançáveis. Se não conseguir realizar um treino físico mais intenso pode sempre começar por atividades simples tais como limpar a casa, passear o cão ou realizar atividades no jardim.

Exercício/Esforço Leve

Jardinagem
Caminhadas
Pesca
Montanhismo

Exercício/Esforço Moderado

Ginástica
Dança
Atletismo
Ciclismo

Exercícios/Esforço Intenso

Patinagem
Natação
Surf
Musculação

Deixe de Fumar

É globalmente conhecido o efeito nefasto do tabaco na saúde humana. No doente com diabetes o ato de fumar é altamente prejudicial e pode acelerar o desenvolvimento das complicações da diabetes. A nicotina presente no tabaco pode afetar o efeito da insulina, diminuindo a sua absorção no local da injeção e dificultando a sua ação nas células.

Fumar tendo diabetes conduz a um risco muito aumentado de:

  • Acidente Vascular Cerebral (AVC)
  • Ataque Cardíaco
  • Insuficiência Renal
  • Retinopatia Diabética
  • Cancro do Pulmão

Se foi recentemente diagnosticado com diabetes e pretende deixar de fumar, deve consultar o seu médico, que lhe aconselhará o método mais adequado à sua condição.